Uns allen ist bewusst: langes Sitzen oder Stehen tut uns nicht gut. Die Art und Weise, wie wir uns vor oder am Arbeitsplatz verhalten, hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit: Hängende Schultern, runder Rücken, Hohlkreuz oder verschobene Hüfte sind weit verbreitete Symptome. Immer mehr Unternehmen stellen daher ihren Arbeitskräften höhenverstellbare Schreibtische und Arbeitsplatzmatten zur Verfügung. Doch reicht dies aus? In diesem Blogartikel erfahren Sie wertvolle Tipps für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung am Arbeitsplatz. Zudem geben wir Ihnen fünf schnelle und effektive Übungen fürs Büro, Homeoffice oder Pausenräume an die Hand.
Wir verbringen einen erheblichen Teil unserer Arbeitszeit vor Computern, Schreibtischen oder Produktionsmaschinen. Wenn wir einen Moment innehalten und über unsere Körperhaltung nachdenken, erkennen wir wahrscheinlich rasch, dass wir häufig ungünstige Positionen, wie Rundrücken und Hohlkreuz einnehmen. Werfen wir daher einen kurzen Blick auf die Arten von Fehlhaltungen, um unser Bewusstsein zu schärfen und die Rückenhaltung verbessern.
Um einer falschen Körperhaltung entgegenzuwirken, ist es entscheidend, das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung zu erhöhen. Eine kritische Selbstanalyse durch regelmäßiges Beobachten und Reflektieren hilft, Fehlhaltungen zu erkennen und zu verstehen.
Da wir am Arbeitsplatz oft viele Stunden am Tag in unterschiedlichen Haltungen – sei es stehend, gehend oder sitzend – verbringen, ist eine „richtige Körperhaltung“ ein essentieller Faktor für Ihre langfristige Gesundheit. Unabhängig davon, ob Sie in der Rolle eines Arbeitgebers oder Arbeitnehmers agieren: die Prinzipien für gesundes Stehen, Gehen und Sitzen sind für jede entscheidend.
Die Basis für eine richtige Körperhaltung bei einer stehenden Arbeit ist das Aufrechterhalten einer geraden Rückenposition. Das Becken neigt sich dabei leicht nach vorne, um den natürlichen S-Knick der Wirbelsäule zu unterstützen, während das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt ist. Unterstützend sind rückengerechte Büroeinrichtungen, wie Arbeitsplatzmatten.
Die Bedeutung einer korrekten Gehhaltung erstreckt sich weit über die Arbeitsumgebung hinaus. Ähnlich wie bei der stehenden Arbeit liegt der Fokus auf der Positionierung des Beckens für eine gesunde Wirbelsäulen-Formung. Die Schrittlänge gibt zudem Aufschluss auf eine effiziente Nutzung der Körperenergie während der Arbeitszeit.
Verbringen wir unsere Tätigkeiten vorwiegend in einer sitzenden Position, so konzentriert sich unser Blick auf die ergonomische Arbeitsplatzausstattung. Ist der Arbeitsstuhl ergonomisch? Wurde die Sitzhöhe und -tiefe optimal auf den User angepasst? Oder sind Monitor, Tastatur oder Maus optimal positioniert, um Verspannungen und Schmerzen im Rücken und Nacken zu vermeiden? Fragen, die bestens für eine Analyse der Körperhaltung geeignet sind.
Regelmäßige Bewegungspausen haben einen positiven Effekt auf eine bessere Körperhaltung und das geistige Wohlbefinden. Das heißt nicht, dass wir den ganzen Tag wie Hampelmänner vor dem Arbeitsplatz herumspringen sollen. Ein Spaziergang in der Mittagspause, der Gang zum Kollegen statt dem Telefonat oder kleine Übungen am Arbeitsplatz schaffen mehr Alltagsbewegung. Diese fünf effektiven Übungen trainieren unsere Muskeln, aktivieren unser Gehirn und zusätzlich sorgt das ausgeschüttete „Glückshormon“ Serotonin für eine positive Stimmung.
Dieses „kurze“ Rückentraining spielt eine erhebliche Rolle in Hinblick auf die körperliche Gesundheit und geistige Fitness. Dabei ist auf eine Regelmäßigkeit der Ausübung der Übungen zu achten, um einen positiven Effekt auf das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu erreichen.
Das Aufrechterhalten einer gesunden Körperhaltung erfordert Maßnahmen, die Rücken- und Gelenksbeschwerden vorbeugen. Integrieren Sie dabei folgende vier Tipps in Ihren Arbeitsalltag:
Eine gute Körperhaltung hilft, Rückenschmerzen zu vermeiden, die Muskeln zu stärken und die Produktivität am Arbeitsplatz zu steigern. Sie reduziert das Risiko von Verspannungen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
Achten Sie auf eine ergonomische Sitzhaltung: Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, und nutzen Sie eine Rückenlehne zur Unterstützung. Höhenverstellbare Schreibtische und regelmäßige Bewegung fördern ebenfalls eine gesunde Haltung.
Dehnübungen wie die Katzen-Kuh-Stretch oder Schulterkreisen sowie Kräftigungsübungen wie Planks oder Brücken können dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.
Ergonomische Arbeitsplatzlösungen wie Sitz-Steh-Schreibtische, orthopädische Sitzkissen und Fußstützen können eine gesunde Körperhaltung fördern. Auch die Verwendung von ergonomischen Arbeitsplatzmatten unterstützt den Körper bei langen Stehphasen.
Regelmäßige Bewegung hilft, Muskeln zu stärken und Verspannungen zu vermeiden. Kurze Pausen mit gezielten Übungen oder ein Spaziergang während der Arbeitszeit können langfristig die Haltung verbessern.
Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz unterstützt den Körper durch angepasste Möbel und Hilfsmittel, wie etwa höhenverstellbare Stühle und Schreibtische. Dies reduziert Belastungen und fördert eine natürliche Haltung.
Eine schlechte Haltung kann zu Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und langfristigen Haltungsschäden führen. Sie beeinträchtigt zudem die Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Längeres Sitzen, falsche Einstellungen von Büromöbeln und mangelnde Bewegung sind die Hauptgründe für eine schlechte Körperhaltung. Auch Stress und eine falsche Hebetechnik können sich negativ auswirken.
Ja, eine verbesserte Haltung trägt zur Stärkung der Wirbelsäule bei, beugt Verletzungen vor und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Sie hat auch einen positiven Einfluss auf die Atmung und den Energiehaushalt.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein, integrieren Sie regelmäßig Bewegung in Ihren Alltag und achten Sie auf Ihre Sitz- und Stehhaltung. Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur unterstützen zusätzlich eine langfristig bessere Körperhaltung.